心理话 | 为何你总觉得“对不起”别人：你是在自我反省，还是在过度自责？

小婴儿分不清现实和幻想，Ta会认为在幻想中渴望的事真实发生了：Ta毁灭了妈妈。这个充满了自己恨意的妈妈，同时也是自己依赖和爱的妈妈。这时，小小的婴儿心中就产生了爱和恨的冲突，而失去爱的客体的恐惧也会悄然活跃起来。

我们都知道， 如果我们在察觉到自己对所爱之人恨和伤害的冲动时，我们会感到担忧和内疚。婴儿也是如此。

这是一个人最初的内疚感的来源。

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内疚其实是一种负面情绪

发展心理学家M. L. Hoffman对“内疚”这种情绪进行了长达几十年的研究，在他给出的定义中： 内疚是一种由于伤害了他人，或违背了个人的道德标准，而产生的一种充满自我责备的负面体验。

内疚是一种自我惩罚性的感受。习惯于内归因的更容易感到内疚。

内归因是指，将负性事件理解为是由和自己有关的因素产生的，向外归因（将负性事件归因于与他人或外界环境相关的因素）是不会产生内疚情绪的。也是因此， 内疚是一种与“我做了什么”紧密相关的情绪，也是从“我”出发的情绪——“我很内疚，因为‘我’伤害了Ta”/“我自责因为‘我’没有帮助Ta”。

1、内疚这种负面情感，其实有着它积极的作用

内疚感，对于“维持人与人之间的联结“有着积极作用。内疚感使得我们在企图伤害、欺瞒或背叛他人的时刻有了顾虑与不安，让我们中止了这些行为；如果它们已经发生了，那么来自内疚感的折磨也会影响我们未来的选择。可以说， 内疚保护着人与人之间的关系，甚至维护着社会的稳定（因为“道德”是什么本身就是由社会决定的）。

此外，内疚是一种具有强烈的行为导向的情绪。它所带来的不适感会让人主动弥补过失，补偿他人。我们通过弥补性的行为来缓解自己的内疚感。而这本身也有助于人和人之间联结的存在。

2、内疚还是一种能带来“控制感”的情绪

心理学家Kohut曾说过， 内疚者是自己命运的制造者。内疚来源于自己做出的行为， 因此虽然体会着这种不舒适的情感，内疚者还是能感受，自己对于自己人生故事的控制力。

一方面，在造成内疚的情境中，内疚者自己是行为越轨者。尽管在内疚中，人们感受到道德上的自责。但同时，人们也是在感受到， 自己是施害者， 这意味着自己是个有力量的人，起码有力量伤害到别人。比起受害者的无力、虚弱，施害者是一个更有力量感的角色，也是更有“选择”度的角色。

另一方面，一个人在感到内疚时，还包含了一层心理暗示。内疚者通常会悔恨：“我当时不该那么做/应该那样做/应该做得更多”，而这其中也暗示着， 如果当时自己做出了另外一种行为，结局就会不一样。

这种力量感和控制感在一定程度上是有益的。抑郁症患者，及那些过度低自尊的人，会在生活中感觉无望和失控。特别低自尊和抑郁发作期的人，都会经常陷入过度自责里，但事实上， 他们首先也是从“自责”里找回一些掌控感。

内疚还保护了我们的自我。我们为自己的某种行为内疚，我们通过批判这种行为，也把自己与这种行动区分开来。坏的是行动，不是整体的我们自身。 我们每一次内疚的自责，都是在说“我是比那个行为更好的存在”。

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如何判断健康的内疚和过度的内疚呢？

过度自责与自省是不同的。健康的内疚在面对挫折时， 可以承受负面情绪，他们能够适度地自我欣赏，也能接受自己的局限，并不会想成为完美的人。他们在自省时会想：“我的能力暂时还无法胜任这项任务，但这没关系。”

但过度内疚的人，就会期待自己是全能神。他们在遇到挫折后，会感到羞怯、怕别人攻击，也因为没有展现出足够的自我形象、获得他人赞美而感到内心受挫，然后自责。

#1

健康的内疚通常导向行为

而过度内疚则不会

内疚感会指使人们做出弥补的行为——直接或间接弥补受害者，或是在往后类似的对象/情境中修正自己的行为。 但过度内疚者可能永远不会对过去做出弥补性的行为。

这是因为，当实际去补偿之后，可能会击碎他们自恋的幻想。比如发现自己的过错并没有对别人造成多深的影响；或者发现自己的补偿无济于事，即使换了一种做法，事态的发展也没有另一种可能性。

#2

过度的内疚脱离了实际

我们感到内疚，往往是由于自己的行为给他人造成了确实的伤害。但过度内疚经常是脱离了实际的，他们的内疚并不能具体对应到自己之前的行为上。甚至，他们能将看起来毫无关系的、他人的不幸，和自己联系起来。 他们过度地认为了别人的痛苦是由自己带来的：其实可能对别人的影响并没有那么深刻。

#3

过度内疚的人会过于关注被伤害者

过度内疚者会长时间的、过度的去关注被自己伤害的人。甚至， 在看到对方其实过得很好，或者说在他们看来像是“走出来了”时，他们还 会产生出一种隐秘的失望感。

#4

过度内疚者会弱化或无视对方的责任

除了某一方是“绝对错”的情形以外，很多的不愉快事件的发生其实双方都有一定的责任，只是多与少的问题。在健康内疚中，一个人虽然认为自己是错得更多的那个人，但他们也很少会刻意地将对方摆在一个完全无辜的立场上。然而， 过度内疚者却会弱化，甚至无视对方在其中的错误和责任，将所有的问题都揽到自己身上。

此外，过度内疚还是一种自我感动。人们长久地沉浸在自责中，不愿让自己解脱出来的这种行为，其实早就脱离了事件本身和对受害者的情感。这种长久的内疚感让他们感觉自己是一个有道德、重感情又念旧的人，却忽略了现实层面的弥补、或者出于内疚，让自己的现在和未来做一个更好的人。

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被过度内疚束缚的你，该怎么办？

你一定要在你产生内疚感时 回溯事件本身，把细节写出来，试着用第二人称视角甚至上帝视角来观察这件事，到底是不是你自己的责任。尤其注意，你会不会把过多的注意力放在了对自己不满的地方呢？

还有， 试着尊重自己所有的感受（除了内疚之外的愤怒感），要知道没有人希望自己成为一个背锅侠，当你被内疚过度困扰时，你的愤怒感肯定也是非常多的，别担心，尊重这些珍贵的愤怒感，甚至适当的时候尝试表达出来，比如别人习惯了侵犯你时，把你的感受也完整讲出去，别害怕，有这一次就够了。

对内疚者来说，最难的莫过于摆脱心里那抹内疚感、罪恶感和亏欠感，但你要知道， 你没有亏欠这个世界，这个世界也没有亏欠你。

记得曾经有个老师说过， 一个人只有先学会了“自私”才能真正做到“无私”。

所以当你还没懂得真正尊重自己的感受时，就强迫自己关照他人，最终结果就是你既不会真正照顾他人，还让自己陷入深深自责抑郁的情绪痛苦中。

最后，当你一味地沉浸在自己的内疚中无法自拔时，或许应该 试试将你的内疚分享给他人，听听他们的反馈——如果他们觉得“你太夸张了吧，这事情并没有那么严重”，那可能就意味着是你需要内疚感，而不是它真的值得如此的内疚。

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